Formas de empezar el día
“Si estás de buen humor y algo sale mal, es más fácil mirarlo objetivamente y tratarlo de manera racional“.
Kathy L. Gruver, psicóloga y autora de Conquistar su estrés con técnicas de mente y cuerpo.
A mucha gente no le gustan las mañanas. Aunque hay muchos “trucos matutinos” como el café, el yoga y correr que ayudarán a hacer que sea más llevaderas, siguiendo el espíritu de la brevedad no podemos enumerarlos todos.
¡ASÍ QUE, AQUÍ ESTÁN CINCO DE NUESTRAS FORMAS FAVORITAS DE EMOCIONARSE PARA SALTAR DE LA CAMA POR LA MAÑANA!
1. ILUMINA TU ESPACIO
Las investigaciones demuestran que rodearse de colores más claros puede mejorar dramáticamente tu mañana.
Los colores verde y amarillo, por ejemplo, demuestran que aumentan la confianza y el bienestar general de forma natural. El color azul puede ayudarte a sentirte más tranquilo, mientras que los rojos y violetas pueden darte más energía.
¡Ya que estás, abre las persianas! Disfrutar de la luz del sol puede aumentar aún más las sustancias químicas que hacen que nuestro cerebro se sienta bien.
2. ESCUCHA MÚSICA
Es posible que tengas que leer la siguiente afirmación dos veces: Los estudios demuestran que escuchar música puede replicar los efectos reductores de ansiedad de un masaje. ¿Verdad?
Fisiológicamente, la música mejora la función de los vasos sanguíneos, disminuye las hormonas de estrés del cuerpo y estimula la liberación de endorfinas.
Bailar al compás es un beneficio adicional y mejora los efectos positivos de la música sobre la salud, la memoria y el estado de ánimo.
3. PULSA EL BOTÓN DE REPETICIÓN (¡UNA VEZ!)
Sé un rebelde. Ajuste su alarma permitiendo un snoozer de 10 minutos.
10 minutos son suficientes para que tu cerebro limpie algunas telarañas antes de que te levantes. El cerebro opera a una frecuencia diferente, lo que permite una rápida somnolencia sin el letargo mental.
Además, el hecho de poder apretar el botón de repetición te da una cierta sensación de control, que puede manifestarse en una menor sensación de apuro matutino.
4. COMER CUANDO SE TIENE HAMBRE
¿No es curioso cómo la gente que ha “jurado no desayunar” corre a la caja de donuts que su compañero de trabajo trajo?
Algunas personas prefieren comer a primera hora de la mañana, mientras que otras detestan la idea de desayunar.
Pero hay numerosas razones para comer algo saludable durante las horas de la mañana. Lo más beneficioso, por supuesto, es que tu cuerpo recibe nutrientes vitales después de 7 a 9 horas de ayuno – que es lo que dura el sueño, más o menos.
Un desayuno saludable, incluso si es sólo una pieza de fruta, estabiliza el azúcar en la sangre, aumenta la energía y promueve la actividad cognitiva. Además, asegúrese de beber un poco de agua. El sueño nos deshidrata bastante.
5. PROGRAMAR UN TIEMPO A SOLAS
Después de que hayas comido un poco o preparado tu almuerzo saludable y bebido un poco de agua (¿cierto?), es hora de un poco de tiempo para nosotros.
Mucha gente se apresura durante las horas de la mañana. Aquí está la razón por la que eso es malo:
Tener que lidiar con una respuesta de estrés a primera hora de la mañana es más que contraproducente: puede hacer descarrilar todo el día.
Piensa en una historia típica:
Nos apresuramos a buscar nuestras llaves/cartera/monedero (“¡Juré que estaban aquí!”). Finalmente, encontramos dicho objeto – pero nuestro cerebro todavía está en modo de pelear o huir.
Oh, y probablemente lleguemos tarde ahora.
Cuando nuestro cerebro está a punto de calmarse del primer episodio de esta mañana, un imbécil casi nos saca el parachoques del coche mientras nos corta el paso.
Podemos o no soltar algunos improperios, pero nuestro cerebro está de nuevo en modo de pelear o huir.
Justo cuando las cosas no podrían empeorar, hay un embotellamiento. Ahora, realmente vamos a llegar tarde.
¿Cómo crees que nos afecta esto?
Y casi todos nosotros hemos pasado por eso.
Tómate 10 minutos (más, si es posible) para besar a tus hijos, meditar, leer el periódico – algo que lo ponga en un estado de paz.
Ohmmmm……
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